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Los ejercicios básicos para estar en forma si tienes 50 años

Los ejercicios básicos para estar en forma si tienes 50 años

Los ejercicios básicos para estar en forma si tienes 50 años

Los ejercicios básicos para estar en forma si tienes 50 años

Los ejercicios básicos para estar en forma si tienes 50 años

Los ejercicios básicos para estar en forma si tienes 50 años

Las personas que ingresan a la sexta década deben realizar ejercicios que mejoren el equilibrio, la fuerza y ​​la simetría muscular. Para alguien de entre 20 y 30 años, correr una carrera improvisada de 5 km o saltar en la cancha de tenis probablemente no resulte en molestias ni dolores posteriores.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos requieren más mantenimiento para prevenir lesiones y preservar las habilidades que pueden mantenernos móviles e independientes más adelante en la vida. La fuerza, la resistencia y el equilibrio comienzan a disminuir cuando llegamos a los 50 años, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke en Durham.

Los desequilibrios musculares menores pueden obligarlo a preferir usar un lado sobre el otro al levantar o transportar objetos, dice Dale Collins, fisiólogo del ejercicio con sede en Penn Valley, California y propietario de la plataforma en línea Achieving Fitness After 50. los grandes a menudo resultan en movimiento . -patrones de compensación.

“Si los músculos de la pierna derecha son significativamente más fuertes que los de la izquierda, pueden empujar hacia abajo las caderas y precargar la parte inferior de la espalda, lo que aumenta el riesgo de lesiones”, dijo Collins.

Ejercitar cada lado del cuerpo de forma independiente puede ayudarte a identificar desequilibrios mientras trabajas los músculos, tendones y ligamentos de apoyo que cruzan las articulaciones. El trabajo de fuerza de un solo lado también puede mejorar su equilibrio, reducir el riesgo de caídas y aumentar la densidad ósea.

Los siguientes ejercicios cubren áreas del cuerpo donde ocurren frecuentemente desequilibrios musculares, dice Collins. Comience agregándolos a su entrenamiento una vez por semana, realizando tres series de 10 repeticiones. Si nota un desequilibrio entre los lados mientras hace un ejercicio en particular, incorpore ese ejercicio a su rutina dos o tres veces por semana hasta que vea una mejoría.

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